看到这里先不要划走，说真的，这篇文章会颠覆你的认知！！从脑科学的角度，来带你知其所以然，从根源知道自己为什么坚持不下来，也带给你真正切实有效的方法。
我就是靠着这个方法，从为了查资料看一眼手机就能玩上3个小时而不自知，变成一整天无纸化学习也能保持超高效率。就是真心想要让你们获得改变**，而不是凭着热血的冲动，而获得仅仅一时的改变。
全文3800字，希望你能用5分钟的时间，认认真真地读完。
献上思维导图~
一、人的身体里不只有一个自我
当你想要认真开始学习的时候，脑海中总有另一个声音，响起来：就玩一会儿手机，就玩一小会儿。
当你想要开始锻炼减肥的时候，你的脑海中总有另一个声音，这么好吃，再来一口吧，就一口。
当你坚持了跑步了三四天，另一个声音响起，休息一天奖励自己一下吧。
于是这“一下”“一会儿”变成了你的噩梦。
你看，我们并不是只有一个自我，当我们想要开始上进自律的时候，脑海中总有反对的声音来阻挠我们。
而这背后的原因，就是由我们大脑的生理结构所决定的。
现代脑科学的研究理论显示，我们的大脑分三层，最里面的一层是在爬行动物时代就已经发展好了，他指导我们身体的各种本能行为和反应。也就是掌管我们本能的爬行脑。
比如我们看见老虎就撒腿就跑，就是本能反应，是从我们的老老老老祖宗，也就是原始人那会就进化出来的。
辈分大，自然地位就高咯，一切会被视为生存挑战的威胁，都会被放在第一位。
第2层大脑在哺乳动物时代发展出来了，对应我们大脑中的边缘系统。简单来说，它就是用来生产各种各样的情绪的，这实际上是对外部各种刺激的综合性的反应。
在我们还是小孩子的时候，我们一哭父母就知道我们有哪些需求，我们做出对外界行为的反应，通过喜怒哀乐来表达自身的需求。
当人类继续进化，最终发展出了独一无二的第三层大脑：大脑皮层，其中最重要的部分就是前脑额叶，这里掌管着我们之所以为人的理智。所谓更为理性的人就是前脑额叶区域相对发达的人。
比如boss因为工作上的事情批评了你，你心里虽然有怒气，但是你为了不被炒鱿鱼，也一定会忍住的。那么这个时候就是理性在起作用，他帮助我们权衡利弊，做出对于我们更优的选择，而不是凭着本能行事。
你可能会说，我是来听方法的，这些乱七八糟的都是啥？听不懂！
嘿，别急嘛，之所以你们听了那么多方法，收藏了那么多高赞，还是忍不住玩手机，就是因为，你没有搞明白拖延、低效背后的底层逻辑。
那么，为了让你们彻底搞明白，来上一个大栗子~
在2000多年前，西方的哲学家就曾做过精妙的类比：
人的灵魂有三重本质，
一个骑手驾驭着黑马和白马拉着的战车，
黑色的马代表着欲望灵魂（对应着掌控我们本能的爬行脑），
白色的马代表着意志灵魂（对应着掌控我们情绪的边缘系统，
而那个骑手则代表着理性灵魂（对应着掌管我们理性的大脑皮层），
他驾驭着两匹神驹，勇往直前。
那么，我来考考你，从这个十分精妙的比喻中，你能否解释，我们究竟为什么控制不住自己玩手机？
答案就是：
我们执行力差的根本原因就在于：我们的骑手实在是弱爆了！！！
弱小的骑手根本控制不了未经训练的黑马和白马，它们就是脱缰的野马，在我们的舒适区撒着欢儿，打着滚儿。
毕竟，与本能相比，我们的理智是多么不堪一击。
什么？你说你不信？
那好，我来告诉你，我们的骑手他有多弱呢？
就是，一旦骑手开始和黑马和白马对抗，结果永远是骑手必输无疑。
想想每一次你挣扎着不玩手机，手却好像永远不听大脑指挥的经历吧，你就明白了，仅仅靠着“意志力”，和情绪/本能对抗，我们永远不能管住自己。
有人总说“要战胜自己”，“要超越自我”，其实这种想法是很有害的，而且是违背事实的，因为自己是不能被战胜的，我们的终极目标，是骑手、白马、黑马三者达到和谐的相处。
二、让大脑心甘情愿做事，就像哄小孩
我们要做的并不是去违抗自己的本能，而是与他们和谐相处，如果你摆正了这个心态，那么接下来就容易多了。
人都是情感动物，我们想要提高自己的执行力，一味的和情绪对抗是万万不可的，一定要让我们有一种“心甘情愿”的感觉，那具体怎么做呢？
我们要做的其实很简单，就是让两匹马更加地听话，不要把阻挠你做事的大脑想象成十恶不赦的大怪兽，你要把它们想象成小孩子，让它心甘情愿为你做事，就要就像哄小孩一样，连哄带骗。
1.“哄”
怎么哄他呢？你要知道骑手的肌肉和我们身体上的肌肉是一样的，是需要不断地去练习的，我们练习地越多，它就会变得更加地强大。
比如你想要戒掉甜品。因为你知道大量的食用甜品对身体不好，而且也没有必要，但是黑马却不这么想。吃糖使你感到快乐，你看见糖就是想吃，那怎么办呢？你应当有规律地去拒绝他。比如说我们告诉黑马，再待1分钟，10分钟，1小时再吃，拖延一段时间再按照黑马的想象行动。
虽然表面上看其实好像没什么效果似的，因为最终我们还是吃了啊！但区别就在于，直接就吃是即刻满足的表现，而过一会再吃，如果你试了你就会发现，因为我们骑手的肌肉是需要锻炼的，当我们把“及时满足”，换成了“延迟满足”以后，我们的骑手是会逐渐变得更强大的。
2.“骗”
它有两个方法，一是告诉他“有毛用”，二是告诉他“有多好”。
1）“有毛用”——描述未来的蓝图
我们的大脑总是遵循着”最省力原则“，大脑中的黑马和白马是无法看到一件枯燥的、需要长期坚持的事情有什么好处，而眼前的、能看的见的快乐在它们看来就是全部。
【敲重点ing！！】
所以你明知道吃甜食会让你长胖，但因为可以获得一时味觉的满足，你还是吃了。
明知道作业多的写不完、马上要考试了，但因为玩手机可以获得短暂的快乐，你还是一边焦虑，一边玩手机。
只有它看到一件事情的做成之后有多好，它才能更有动力去完成。
这个想象并不是指的天马行空的想象，而是要十分具体，你要能激发起情感的共鸣（想想你那只还在撒欢儿的白马吧！）
如果你只是干巴巴地说我要减肥！！即使你喊上100遍，你还是懒得迈出第一步。但你对自己说：如果今天我少吃这口东西，明天再少吃一点，日积月累下来我就可以变瘦，变瘦了以后就可以穿我心爱的小裙子了，就可以拍美美的照片了！
我今天做一个俯卧撑，明天能做两个，每天坚持运动，一年以后我就可以拥有8块腹肌，我就可以去追我的女神了！！
这么一想是不是就有动力多了？
你还可以大开你的脑洞，蓝图越是你渴望的**，就越能激发你的动力。
2）“有多好”——阐述伟大的意义
还记得那个著名的
棉花糖实验吗？面对棉花糖的诱惑，很多小孩子没有到10分钟就放弃了，但是还有些少部分小朋友他们竟然忍住了，其中一个小朋友讲述了他是如何忍住的过程，他说我把那个装着棉花糖的盘子想象成一个画框，而那棉花糖是画框里的画，所以它是我能看到的，但实际上却是我伸手拿不下来的，也就是吃不到的。
这个小朋友能忍住很大的原因就是在于他没有强行忍住不吃，而是换了一个视角，把棉花糖想象成了一个吃不到的东西，这样棉花糖本身也就会减少它的吸引力了。
这种方法也可以应用到我们的生活中。
那我来举例子吧，我写作不是为了赚稿费（也没有人给我www），而是每写一篇文章，被更多人看到，就可以真切地帮助到更多的人，给你们带来切实的改变，这也是我写作的初心所在。每每想到这个，即使很困很累，写作起来我也像打了鸡血一样起劲。
（**泥萌的点赞也是对我最大的认可与鼓励喵~**）
你看，当你把一件很小的事情，用很多伟大的意义来描述它，无论别人相不相信，只要这是你真正的愿望，就可以激励你立即行动。要知道，最难的不就是“开始行动”吗！
越学越带劲——成就感的增加机制
知道为什么玩游戏能让人上瘾吗？
很大一部分原因是游戏的成就感机制十分巧妙，巧妙到让人欲罢不能。
那么，我们想要学习像打游戏一项轻松，虽然我们不能降低学习本身的难度，但我们可以通过增加学习中的成就感来让我们获得更好的学习体验。
1.不要去抵触情绪。如果你十分不想干一件事情，却想要坚持下来，拼命给自己打气，其实是效果甚微的，反而会加剧负面情绪的抵触作用。
2.良好的心理暗示。也就是当我们开始烦躁或者不想学习的时候，我们要暗示自己，“学习是很有意思的事情”“我已经做得很好了，我想做得更好一点”，这种简单的话术，多重复几遍，你就会感觉到内在的能量会被激发出来。
3.劳逸结合，学习更轻松。学习间隙可以看看窗外的风景，休息一下眼睛，或者活动一下肩膀，这样再学习就能满血复活啦~
4.我们还可以利用微习惯法。先设一个5分钟开始的目标，如果这5分钟做到了，那么我们就鼓励自己，“我这么轻松地就开始了5分钟的学习，而且我迅速进入了状态，我觉得自己真的是很棒的！”而且一旦你开始投入进去，过了五分钟你可能感觉还意犹未尽，拖延的懊恼、焦虑统统败下阵来，胜利的成就感充斥着你，不想干事情的烦恼就已经被学习的热情取代了~
三、你需要的，仅仅是多一点的耐心
我们要平和地接纳自己现在的状态，而不是自欺欺人。
我们不可能重启自己的人生，无论你现在的自己手上的牌怎么样，我们都可以通过不断地改进来让生活变得更好，而不是整天幻想着自己能马上成为超级自律的人，那样一定是不现实的，你也更容易产生挫败感。
还记得白马黑马和骑手的比喻吗？我们能做的只是慢慢的看着他们一点点的成长——骑手变得更加强大，能更好地掌控两匹马，而白马和黑马也更顺从。
但是，我们永远有出错的时候，永远有控制不住自己的时候，即使最终，这三者也都并不是完美的。这都没有关系，我们要做的就是，一点一点的成长。耐心一点，慢慢来，你总可以看到自己的改变的。
“进一寸有进一寸的欢喜”，仅此而已。↓